恋愛依存を直したい人へ｜原因と今日からできる7つの抜け出し方

恋愛依存の背景には、多くの場合「自分には価値がない」という不安があります。自分の価値を自分で感じられないと、相手からの好意や反応で穴を埋めようとします。だから相手の機嫌に一喜一憂し、見捨てられる不安に振り回されてしまうのです。

また、幼い頃に「いい子でいないと愛されない」と感じて育った人ほど、恋愛でも相手に尽くしすぎる傾向があります。これは弱さではなく、あなたが愛されようと努力してきた証でもあります。

次のような傾向が強い人は、恋愛依存に傾きやすいと言われます。

・相手に嫌われたくなくて本音を言えない ・連絡の頻度や既読で気持ちが大きく揺れる ・恋人ができると友人や趣味の時間が消える ・別れを考えると強い恐怖を感じる ・「私なんて」と自分を低く見積もりがち

当てはまる数が多くても落ち込む必要はありません。傾向を自覚することが、抜け出す最初の一歩です。

1. 恋愛以外に夢中になれる時間を1つ持つ 2. 相手に返信を急がせない・自分も即レスをやめてみる 3. 「嫌われたくない」より「自分はどうしたいか」を先に考える 4. 一人で過ごせた日を小さく褒める 5. 不安を相手にぶつける前に紙に書き出す 6. 友人との予定を恋人の予定より先に入れてみる 7. 「別れても自分は生きていける」と声に出して確認する

すべてを一度にやる必要はありません。まずは1つだけ、今日試せそうなものを選んでください。

依存のつらさが日常生活に支障をきたすほど強いときは、一人で抱え込まないでください。信頼できる友人に話すだけでも気持ちは軽くなりますし、必要ならカウンセラーなど専門家の力を借りるのも有効な選択です。

恋愛依存は「相手のため」ではなく「自分が安心するため」に始まります。だからこそ、自分を満たす方法を増やしていけば、恋愛はもっと楽になります。